Sunday, January 24, 2010

Viktmyter

Eftersom flera som följer denna blogg försöker gå ner i vikt så tänkte jag prata om en del fallgropar.

1) BMI. Allmänt accepterad vetenskap kan det tyckas, men så fort det inte handlar om personer av normallängd med mycket kroppsfett så stämmer det helt enkelt inte. Formeln kompenserar inte tillräckligt för den ökade volymen som ökad längd för med sig. Kroppsfett/ muskel procenten ignoreras också.


Robert Wadlow, 272 cm, 222 kg BMI 30. Fetma?


Bob Sapp, 196 cm, 155 kg, BMI 41. Sjuklig Fetma?

2) Idealvikt=cm-110

Kan möljigtvis stämma för små, späda tjejer, men återigen kompenseras det inte för längd eller muskelmassa. Din idealvikt ligger på den vikt du har med omkring 20% kroppsfett. Så låt oss räkna och jämföra.

Enligt vågen har jag 42% kroppsfett, så det betyder att på 0% kroppsfett (vilket är dödligt) så skulle jag väga 75,4 kg (så mycket för längd -110 metoden) och med 20% kroppsfett skulle jag väga 94,25 kg.

Nu kommer det roliga... min BMI vid 94,25 kg är 27,2, alltå övervikt på gräns till fetma. Då har jag inte ens räknat med att det är troligt att man når 20% kroppsfett tidigare, dvs vid en högre vikt om man tränar och bygger muskler.

Saturday, January 16, 2010

Biggest loser: home edition

Jag och frugan försöker nu, precis som många andra gå ner i vikt. Jag försöker göra det lite annorlunda denna gång.

*Vi räknar inte kalorier eller väger maten, men som tjockis så har man rätt bra hum. Vi unviker godis och tilltugg, nättar på spånken och har mindre kolhydrater i kosten.

*Jag ville göra något som går att leva efter, alltså inte späka sig. Vi äter tre mål, 2 mellanmål och kanske ett snack på kvällen. Vi hade morots och gurkstavar och hemgjord vitlöks-youghurt dip tidigare i veckan, igår tog vi lätt-ostkaka med lite sylt och grädde.

*Vi försöker träna, även om det är svårt att få tid när man har en liten kille. Vi kom iväg en gång denna vecka och åtminstonde det verkar gå att hålla. Vi jagar även killen runt, runt i lägenheten, något som han tycker är skitkul.

*Vi har ett excel-blad där vi skriver in viktförlust och även räknar i procent av kroppsvikt. Denna vecka slog frugan mig i procent med hela 1,75% Det är rätt kul att se sammanlagda procenten stiga.

*Vi har delmål, då vi har kommit överens att vi kan unnna oss något, kanke en barnfri utflykt, massage eller shoppingtur. Mitt nästa delmål är 119,25, då jag kvalar in till tungvikt (265 lbs) och inte är supertungviktare längre.